Как оставаться спокойными и меньше тревожиться: 8 способов?

Держите 8 способов, как снизить тревогу, оставаться спокойными и осознанными в непростые времена.

1. Как ни странно, одно из правил спокойствия - не игнорировать информацию. Ведь избегание мешает адекватно принимать ситуацию и совершать обдуманные действия. Через игнорирование мы только делаем себе хуже. Не видим факты, опрометчиво считаем, что «меня это не коснётся» и… не имеем плана Б, В и прочих запасных вариантов. Болезненное избегание новостей выдаёт страх, а в страхе скрывается очень много напряжения.

2. Тренировать позицию «невовлечённости» и освоить контроль за своими эмоциями. Как только замечаете, что уходите в тревогу и беспокойство, задайте себе вопрос:

Как эта мысль может быть мне полезна или вредна? Так вы сможете отделить себя от эмоций и увидеть реальную ценностью своих дум. Любые эмоции, что не приводят вас к конструктивным действиям, по сути своей бесполезны и являются «жвачкой».
С таким подходом вы сможете наблюдать за ситуацией, но не истощать при этом свою энергию.

3. Найдите способы успокоить свой ум. Для каждого они будут свои - прогулка, медитация, бег, тренировки, плавание, хобби, приготовление необычных блюд. Вносите эти дела в свое расписание и почувствуете себя гораздо лучше!

4. Контролируйте поток входящей информации. Сейчас она может быть серьезным поглотителем вашей энергии. Как я писала выше, избегание информации и отрицание ситуации - не лучшая стратегия. Но всякий раз, когда заходите в Сеть «проверить обстановку», задайтесь вопросом: «Вместо чего я это сейчас делаю? Есть ли что-то более ценное для настоящего момента?». В идеале, если не можете удержаться, проверяйте новости, ленту и сообщения по графику - 1 или 2 раза в день или даже реже.

5. Если вы сидите на карантине или стараетесь меньше выходить, заполняйте освободившееся пространство обучением. Больше познавайте, проходите курсы, читайте, слушайте подкасты, изучайте языки. Новостной поток ослабевает ваш ум и делает его ленивым, а учёба, наоборот, добавляет устойчивости и уверенности.

6. Составляйте планы на день. Нет ничего хуже, чем попасть в поток чужих мыслей, идей и подчинить этому всё своё внимание. Планирование же, наоборот, внесёт конструктив и даже творчество в ваш день! Конечно, речь не прост о списке из массы неотложных дел. А о более объёмном планировании, когда вы учитываете свои интересы, отдых, развитие, любимые дела.

7. Подключайте юмор! Искренний смех - один из лучших способов сбросить напряжение! Например, я с удовольствием смотрю ролики комиков на злобу дня и это здорово помогает спокойно относиться к ситуации. Выше я писала, что избегание - это страх, желание контролировать всё (скупить туалетную бумагу на год вперёд, например) приводит к бессмысленным действиям. Поэтому составьте список фильмов, шоу, передач, что доставляют вам положительные, искренние эмоции.

8. Если вас задевают происходящие факты и вы ждёте проблем, задумайтесь, какие уроки из ситуации лично вы можете извлечь? Например, опасаетесь за своё рабочее место - чем ещё вы могли бы заниматься и кому будут полезны ваши услуги? Не ждите критической ситуации, начните обучение и развитие новых навыков и профессии уже сейчас, чтобы всегда у вас был план «Б».